Hip en happening: hybride trainen

Als je traint, wil je natuurlijk goed herstellen zodat je weer klaar bent voor de volgende sessie. Maar hoe pak je dat aan? Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen nodig en de tijd om die te gebruiken om op te knappen. Herstellen begint met goede voeding. In je eten zitten de bouwstoffen die je lichaam nodig heeft om zichzelf te repareren. Daarna is het belangrijk dat je lichaam de tijd krijgt om die bouwstoffen op de juiste plekken te gebruiken. Rust is dus ook essentieel.

Wil je sterker worden en spiermassa opbouwen? Dan ligt je focus op krachttraining. Wil je juist je conditie verbeteren? Dan kies je voor duurtraining. Maar wat als je beide doelen hebt, bijvoorbeeld spiermassa opbouwen én een 10 kilometer willen hardlopen? Hoe combineer je dat slim? Kun je gewoon twee schema’s van internet halen en naast elkaar gebruiken? In het begin misschien wel, maar na verloop van tijd werkt dat vaak niet optimaal.

Hybride trainen betekent simpelweg dat je krachttraining combineert met een vorm van duurtraining, zoals hardlopen of fietsen. Het doel is om beter te worden in beide. Het lastige is dat deze twee soorten trainingen elkaar tegenwerken als het om de aanpassing van je lichaam gaat. Daarom wordt hybride trainen ook wel 'concurrent training' genoemd. De trainingen combineren kan, maar je moet het wel slim aanpakken, anders haal je niet het beste eruit.

Hybride trainen houdt in dat je twee ‘concurrerende’ trainingsvormen met elkaar combineert. Meestal hebben we het dan over krachttraining in combinatie met een vorm van duurtraining zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Deze worden gecombineerd, ofwel in dezelfde trainingssessie, ofwel in dezelfde trainingsperiode.  Zo gebruik je krachttraining om zo sterk mogelijk te worden, maar ook om je spiermassa te behouden of te vergroten. Daarnaast wil je steeds sneller worden met hardlopen. Door hybride te trainen, probeer je op beide onderdelen het maximale eruit te halen.